Calculateur 1RM

Calculez votre répétition maximale et vos charges d'entraînement

Données de l'exercice

Saisissez la charge levee et les répétitions effectuees

Resultats

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Exemple résolu : 5 répétitions à 100 kg

Voici les charges renvoyées par la calculatrice avec la formule d'Epley. Modifiez le formulaire pour calculer les vôtres.

1RM estimé (Epley) 116.7 kg

% du 1RM Charge Objectif de la série
95 % 110.0 kg 1-2 reps (Force maximale)
90 % 105.0 kg 3-4 reps (Force)
85 % 100.0 kg 5-6 reps (Force-Puissance)
80 % 92.5 kg 7-8 reps (Hypertrophie)
75 % 87.5 kg 9-10 reps (Hypertrophie)
70 % 82.5 kg 11-12 reps (Hypertrophie)
65 % 75.0 kg 13-15 reps (Endurance musculaire)
60 % 70.0 kg 15+ reps (Endurance)
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A propos des formules

Epley:

La plus utilisee, particulierement precise pour 1-6 répétitions

Brzycki:

Bonne pour des répétitions plus elevees, jusqu'a 10 reps

Lombardi:

Conservatrice, utile pour les debutants

Note: Ce sont des estimations. Echauffez-vous toujours correctement et envisagez un partenaire pour les vrais essais 1RM. Les formules sont moins precises pour les répétitions tres elevees (>20), mais restent utiles.

Qu'est-ce que le 1RM et à quoi sert-il ?

Le 1RM est la charge maximale que vous pourriez déplacer une fois avec une bonne technique. L'estimer à partir d'une série difficile aide à programmer l'intensité sans tester un vrai maximum.

Comment calculer votre répétition maximale

Saisissez la charge et les répétitions d'une série récente. La calculatrice applique la formule choisie et propose des charges indicatives de 60 % à 95 % du 1RM.

Exemple : 5 répétitions à 100 kg donnent un 1RM estimé à 116,7 kg avec Epley. C'est une référence, pas une charge à tenter obligatoirement.

Comment utiliser le résultat

  • Pour les blocs de force, utilisez des pourcentages élevés.
  • Pour l'hypertrophie, privilégiez des charges modérées et contrôlées.
  • Répétez des séries comparables pour suivre votre progression.

Questions fréquentes sur le 1RM

Quelle formule choisir ?

Epley est pratique pour les séries courtes. Brzycki et Lombardi permettent de comparer les estimations. Aucune formule ne remplace un test supervisé.

Le calcul avec beaucoup de répétitions est-il fiable ?

La précision diminue généralement lorsque la série s'allonge. Utilisez une série récente, difficile et techniquement correcte.

Dois-je tester mon vrai 1RM ?

Non. Une estimation suffit généralement pour programmer l'entraînement. Pour un vrai maximum, échauffez-vous progressivement et recherchez une supervision qualifiée.

Comment le calcul est effectué

La calculatrice applique la formule choisie à la charge et aux répétitions saisies, arrondit à l'incrément de disque sélectionné et dérive le tableau des charges en pourcentage du 1RM estimé. Aucune donnée n'est envoyée à un serveur : le calcul s'exécute dans votre navigateur.

Sources des formules

Les trois formules utilisées par cette calculatrice proviennent de la littérature de musculation :

  1. Epley, B. (1985). Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE : Body Enterprises.
  2. Brzycki, M. (1993). Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88-90.
  3. Lombardi, V. P. (1989). Beginning Weight Training: The Safe and Effective Way. Dubuque, IA : Wm. C. Brown.

Cet outil fournit une estimation indicative pour la planification de l'entraînement et ne constitue pas un avis médical. En cas de blessure, de pathologie ou de doute, consultez un professionnel de santé avant de soulever des charges maximales.

Mis à jour le

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